Existe postura perfeita? O que importa para quem fica sentado

Não existe uma postura perfeita que você precise sustentar o dia inteiro. O desconforto costuma vir de passar horas na mesma posição, com o músculo contraído. Mudar de posição, fazer pausas e se movimentar mais costuma ajudar mais do que tentar ficar sempre reto.

Muita gente passa o dia tentando corrigir a postura: ombros para trás, costas retas, abdômen contraído. E, mesmo assim, termina o dia com dor. Será que a postura certa resolve?

O que as pesquisas mostram

Por muito tempo, acreditou-se que sentar curvado causava dor nas costas. Os estudos mais recentes não confirmam essa ideia. Pessoas com posturas muito diferentes podem ter ou não ter dor. Não há uma posição única que proteja a coluna.

O problema é ficar parado

Quando uma região fica contraída por horas, a musculatura continua trabalhando mesmo sem precisar. Com o tempo, isso pode gerar fadiga, aumentar a sensibilidade da região e contribuir para o desconforto.

Isso não significa que o seu corpo está sendo lesionado. Significa apenas que ele não foi feito para ficar parado na mesma posição por tanto tempo.

A melhor postura é a próxima

Uma forma simples de pensar: a postura ideal é sempre a próxima, aquela que traz conforto naquele momento. Algumas ideias para o dia a dia:

• Levante a cada 30 a 60 minutos, nem que seja para pegar água.
• Alterne entre sentar mais reto e mais relaxado.
• Mexa o pescoço e os ombros nas pausas.
• Inclua caminhada ou exercício na semana.

Ficar mais alinhado não é ruim. Relaxar também não é ruim. O problema começa quando você acredita que precisa ficar rígido para estar certo.

Quando procurar avaliação

Se a dor no pescoço ou nas costas persiste, piora ou atrapalha o trabalho e o sono, a avaliação ajuda a entender o que está acontecendo. Veja a página sobre dor no pescoço e postura e como agendar.