Medo de se movimentar depois de uma dor: por que ele atrapalha

Depois de uma crise de dor, é comum ficar mais cauteloso e evitar alguns movimentos. Esse cuidado faz sentido no início. Quando o medo continua, ele pode atrasar a recuperação. Parte do tratamento é retomar o movimento aos poucos, para o corpo e a cabeça voltarem a confiar.

A dor muda a forma como a gente se movimenta. O medo da dor também. Uma crise de dor lombar, por exemplo, pode mudar o comportamento de uma pessoa por muito tempo, mesmo depois que a fase mais forte passou.

Como o medo entra no ciclo da dor

Quando um movimento é associado à dor, ficamos mais atentos a ele. É uma resposta natural de proteção. Em algumas pessoas, porém, essa sensação de ameaça permanece. Elas passam a:

• Evitar se abaixar, carregar peso ou treinar.
• Mudar o jeito de andar.
• Vigiar qualquer sensação diferente no corpo.

Os pesquisadores descrevem isso como o modelo do medo e da evitação. Quanto mais a pessoa evita, menos o corpo se movimenta. Com menos movimento, ele perde força e tolerância, e a dor pode ficar mais fácil de aparecer.

O que a pessoa acredita sobre o corpo importa

Na avaliação, não basta saber onde dói. Também é importante entender o que a pessoa passou a acreditar. Se ela pensa que a coluna está frágil, voltar a se mexer parece arriscado, mesmo quando a avaliação não encontra motivos para isso.

Como retomar com segurança

O caminho costuma ser gradual:

• Começar por movimentos mais simples.
• Reduzir o tempo da atividade no início.
• Fazer pausas quando necessário.
• Aumentar a carga aos poucos, conforme o corpo responde.

O objetivo não é provar que a dor está na cabeça. É mostrar, na prática, o que o corpo ainda é capaz de fazer.

Quando buscar ajuda

Se a dor está fazendo você deixar de fazer coisas que antes eram normais, vale uma avaliação. Conheça a página sobre dor lombar, a de dor no pescoço e postura e como agendar.