Canelite: o que é, por que aparece e como voltar a correr

Canelite é o nome popular da síndrome do estresse tibial medial: uma dor na parte interna da canela, comum em quem começa a correr ou aumenta o treino rápido demais. O cuidado envolve ajustar a carga, fortalecer a perna e voltar a correr de forma gradual.

A canelite é uma das queixas mais comuns entre corredores, principalmente iniciantes e quem está aumentando o volume para uma prova. A dor costuma aparecer no começo da corrida, às vezes melhora no meio e volta depois.

O que é a canelite

A canela, ou tíbia, recebe impacto a cada passada. Quando o treino cresce mais rápido do que o osso e os músculos conseguem se adaptar, a região fica sobrecarregada e dolorida. Por isso a canelite é considerada uma lesão por sobrecarga.

Fatores que aumentam o risco

• Aumentar muito o volume ou a intensidade de uma semana para a outra.
• Começar a correr depois de muito tempo parado.
• Pouca força na panturrilha, no pé e no quadril.
• Mudanças bruscas de terreno ou de calçado.

Sinais de alerta

Procure avaliação logo se a dor for em um ponto muito específico do osso, piorar ao longo do dia, aparecer até em repouso ou à noite. Esses sinais podem indicar fratura por estresse, que precisa de outro cuidado.

Como voltar a correr

As revisões científicas mostram que não existe um tratamento único. O que costuma fazer diferença é a combinação de:

• Ajuste de carga: reduzir volume e intensidade, sem necessariamente parar tudo.
• Fortalecimento: panturrilha, pé, coxa e quadril.
• Treino alternativo: bicicleta ou natação para manter o condicionamento.
• Retorno gradual: aumentar o tempo de corrida aos poucos, observando a dor durante e no dia seguinte.

Como a fisioterapia ajuda

Na avaliação, o fisioterapeuta investiga a rotina de treino, a força e o movimento, e monta um plano de retorno. Veja a página de fisioterapia para corredores e triatletas e o artigo sobre como aumentar o treino com segurança.