Banda iliotibial: a dor na lateral do joelho de quem corre

A síndrome da banda iliotibial causa dor na lateral do joelho, comum em corredores. Ela costuma aparecer depois de alguns quilômetros e está ligada à sobrecarga. O tratamento envolve ajustar o treino, fortalecer o quadril e a coxa e voltar a correr de forma gradual.

Você começa bem, mas, depois de alguns quilômetros, surge uma dor na lateral do joelho. Ela vai aumentando até obrigar a parar. Descer escadas também incomoda. Esse é um quadro típico da síndrome da banda iliotibial.

O que é a banda iliotibial

É uma faixa de tecido resistente que vai da lateral do quadril até a lateral do joelho. Na corrida, a região passa por movimentos repetidos a cada passada. Quando a carga supera a capacidade do corpo, a área fica irritada e dolorida.

Por que aparece

• Aumento rápido do volume de treino.
• Muitas descidas ou treinos sempre no mesmo sentido da pista.
• Fraqueza dos músculos do quadril, que ajudam a estabilizar a perna.
• Diferença de força entre um lado e o outro.

Como é o tratamento

Os estudos apontam que o cuidado costuma combinar:

• Ajuste de carga: reduzir distância e intensidade por um tempo, sem necessariamente parar tudo.
• Fortalecimento: glúteos, coxa e estabilidade em uma perna só.
• Retorno gradual: corridas mais curtas, observando em que momento a dor aparece e em que intensidade.
• Terapia manual: pode aliviar o desconforto e facilitar os exercícios.

Medir a dor numa escala de 0 a 10 e anotar o quilômetro em que ela surge ajuda a acompanhar a evolução de forma objetiva.

Quando procurar avaliação

Se a dor limita o treino ou volta sempre que você aumenta o volume, vale uma avaliação. Saiba mais na página sobre dor no joelho e na de fisioterapia para corredores.